甘孜日報(bào) 2020年07月06日
◎本網(wǎng)記者 丁瑤
今年的考生和家長除了面臨與往年高考同樣的壓力外,，還承受著新冠肺炎疫情、居家網(wǎng)課學(xué)習(xí),、高考延期等諸多不確定因素帶來的考驗(yàn),。
高考將至,，可能會有學(xué)生出現(xiàn)失眠煩躁、渾身乏力,、腸胃不適等焦慮癥狀,，這讓家長們焦心如焚卻束手無策。針對考生和家長普遍遇到的問題,，州人民醫(yī)院精神科主任鄧永宜進(jìn)行了專業(yè)解答,。
問：輕度、高度精神緊張是什么原因造成的,？應(yīng)該怎樣避免和緩解,？
答：高考是人生一次很重要的考試，適當(dāng)?shù)慕箲]正常的心理狀態(tài),，不用太在意,。如果考生出現(xiàn)過度焦慮，影響到正常生活時(shí),，一定要主動向外界求助,。與家長溝通、找心理咨詢師,、撥打心理熱線電話,，這些都是可取的方式。建議學(xué)生考前去熟悉考場環(huán)境,，在腦海中模擬一遍考試過程,，做到心中有數(shù)，同時(shí)在考場上可以多做幾個(gè)深呼吸,，幫助緩解緊張情緒,。
問：如何正確認(rèn)識高考失眠,，當(dāng)精神緊張可能造成失眠時(shí)或者已經(jīng)造成失眠之后，考生應(yīng)如何應(yīng)對,？
答：有的同學(xué)在備考時(shí),，經(jīng)常喝濃咖啡、濃茶應(yīng)對熬夜,，這些都可能導(dǎo)致失眠,，還有部分同學(xué)突然改變作息時(shí)間，睡得過早或過晚,，加之緊張也會引起失眠,。同時(shí)，中午和晚上不能吃得太飽,，不能喝太多的水,，以免起夜影響睡眠。在睡覺之前,，可以喝一點(diǎn)牛奶,，適當(dāng)?shù)摹⑤p微的運(yùn)動一下,，可以調(diào)節(jié)睡眠,。如果實(shí)在睡不著，不要太強(qiáng)求,，可以起來看會兒書或者適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動幫助睡眠,。
問：如果因?yàn)樯窠?jīng)緊張，高考前徹夜未眠應(yīng)該如何應(yīng)對,？
答：考生們正值身強(qiáng)體壯的年齡階段,，他們這時(shí)的身體狀態(tài)是最佳的，精力也是最充沛的時(shí)期,。哪怕因?yàn)榻箲]而失眠了,，也可以閉目養(yǎng)神，保存體力,。其實(shí),，能夠走上考場參加高考的學(xué)生們都已經(jīng)具備了一定的心理抗壓能力，真正因?yàn)槭叨荚囀Ю倪€是少數(shù),。失眠不是什么大問題,，只要保持良好的備考心理一定會沒問題的！
問：父母應(yīng)該如何避免給考生造成精神壓力,？
答：作為家長需要注意的是,，首先要心態(tài)平和，不要拿自己的孩子跟別人的孩子比較,，不要把自己的焦慮情緒傳遞給孩子,，對孩子要適度關(guān)心,，不要總是提醒孩子利用僅剩的時(shí)間抓緊復(fù)習(xí),，這些容易導(dǎo)致考生產(chǎn)生焦慮情緒,。在家庭中，夫妻關(guān)系的穩(wěn)定同樣重要,，不能當(dāng)著孩子的面吵架,，要營造出一個(gè)安全、溫暖,、平和的環(huán)境,。尊重孩子，讀懂孩子,，給孩子多一些空間,，減少一些不必要的壓力。
最新消息
