甘孜日報 2024年10月22日
在當(dāng)今社會,，糖尿病已成為一種常見的慢性疾病。對于糖尿病患者來說,，通過健康的生活方式來控制病情,、預(yù)防并發(fā)癥至關(guān)重要,。
一,、合理膳食
1、食物多樣化
確保攝入各類營養(yǎng)素,，每日的飲食應(yīng)包含谷類,、蔬菜、水果,、奶類,、豆類、肉類等,。蔬菜應(yīng)豐富多樣,，每日不少于 500 克，且深色蔬菜占一半以上,。
2,、控制主食量
主食定量，優(yōu)選全谷物和低血糖生成指數(shù)食物,。注意粗細(xì)搭配,，避免單純食用精細(xì)米面。
3,、優(yōu)化進(jìn)餐順序
先吃蔬菜,，再吃肉類，最后吃主食,。這樣有助于控制餐后血糖的上升速度,。
4、限制糖分和油脂攝入
減少糖果,、糕點(diǎn),、油炸食品等高糖、高脂肪食物的攝取,，控制鹽的用量,。
二、適量運(yùn)動
1,、餐后運(yùn)動
選擇在餐后進(jìn)行適量運(yùn)動,，如快走、慢跑,、游泳,、騎自行車等，每周至少 5 天,，每次 30 - 45 分鐘,，中等強(qiáng)度運(yùn)動占 50%以上。
2,、抗阻訓(xùn)練
若無禁忌,，每周進(jìn)行 2 次左右的抗阻運(yùn)動,，如舉重、俯臥撐等,，有助于增加肌肉量,，提高基礎(chǔ)代謝率。
3,、注意事項(xiàng)
運(yùn)動前后要監(jiān)測血糖,，避免低血糖的發(fā)生。根據(jù)身體狀況和血糖控制情況,，逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度和時間,。
三、戒煙限酒
1,、戒煙的重要性
吸煙會加重糖尿病病情,，增加心血管疾病等并發(fā)癥的風(fēng)險。戒煙有助于改善血糖控制,，降低并發(fā)癥的發(fā)生率,。
2、限制飲酒
飲酒可能導(dǎo)致血糖波動,，干擾正常的膳食和用藥,。尤其是在使用胰島素或促胰島素分泌藥物時，更應(yīng)謹(jǐn)慎飲酒,。
四,、規(guī)律作息
1、充足睡眠
保證每天 7 - 8 小時的高質(zhì)量睡眠,，有利于維持身體正常的代謝功能和激素水平,。
2、避免熬夜
長期熬夜會影響內(nèi)分泌系統(tǒng),，導(dǎo)致血糖波動,，加重糖尿病病情,。
五,、眼部保健
1、定期檢查
糖尿病患者應(yīng)每年進(jìn)行眼科檢查,，包括視力檢查,、眼壓測量、散瞳眼底檢查等,，以便早期發(fā)現(xiàn)和治療眼部病變,。
2、控制血糖
穩(wěn)定的血糖水平是預(yù)防眼部并發(fā)癥的基礎(chǔ),，嚴(yán)格遵循治療方案,，按時服藥或注射胰島素,。
六、自我管理與監(jiān)測
1,、學(xué)習(xí)糖尿病知識
了解糖尿病的病因,、癥狀、并發(fā)癥及治療方法,，提高自我管理能力,。
2、血糖監(jiān)測
定期測量血糖,，包括空腹血糖,、餐后血糖等，并記錄血糖變化,，為調(diào)整治療方案提供依據(jù),。
3、心理調(diào)節(jié)
保持積極樂觀的心態(tài),，避免焦慮,、抑郁等不良情緒，可通過與家人朋友交流,、參加社交活動等方式緩解心理壓力,。
總之，糖尿病患者通過踐行健康的生活方式,，能夠有效地控制血糖,，減少并發(fā)癥的發(fā)生，提高生活質(zhì)量,，享受健康美好的生活,。
州疾控中心
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