甘孜日?qǐng)?bào) 2024年08月06日
◎王美華
近日,，國(guó)家衛(wèi)健委聯(lián)合教育部、體育總局等16部門(mén)聯(lián)合啟動(dòng)“體重管理年”活動(dòng),，并制定《“體重管理年”活動(dòng)實(shí)施方案》。方案明確,，自2024年起,，力爭(zhēng)通過(guò)3年左右時(shí)間，實(shí)現(xiàn)體重管理支持性環(huán)境廣泛建立,，全民體重管理意識(shí)和技能顯著提升,，健康生活方式更加普及，部分人群體重異常狀況得以改善,，全民參與,、人人受益的體重管理良好局面逐漸形成。
用好體重指數(shù)和腰圍“兩把尺子”
“小胖墩”“節(jié)日胖”“假期肥”……調(diào)查顯示,，我國(guó)居民超重肥胖形勢(shì)不容樂(lè)觀,，亟需加強(qiáng)干預(yù)。體重水平與人體健康狀況密切相關(guān),，體重異常特別是超重和肥胖是導(dǎo)致心腦血管疾病,、糖尿病和部分癌癥等慢性病的重要危險(xiǎn)因素。從“治已病”到“治未病”,，體重管理的一大目標(biāo)就是從源頭上預(yù)防和控制相關(guān)疾病,，實(shí)現(xiàn)從以治病為中心向以健康為中心轉(zhuǎn)變。
如何判斷自己的體重是否合理,？
中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所研究員趙文華介紹,，體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的一個(gè)常用標(biāo)準(zhǔn)，其計(jì)算方式為“體重（千克）除以身高（米）的平方”,。依據(jù)現(xiàn)行相關(guān)行業(yè)標(biāo)準(zhǔn),，我國(guó)成年人體重指數(shù)應(yīng)維持在18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5為體重過(guò)輕,，24.0≤BMI＜28.0為超重,，BMI≥28.0為肥胖。
“對(duì)成年人而言,，腰圍也是評(píng)估體重狀況的重要指標(biāo),，它可以判斷脂肪在人體里的分布?！壁w文華說(shuō),，成年人男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥85厘米為中心型肥胖,，85厘米≤男性腰圍＜90厘米,、80厘米≤女性腰圍＜85厘米為中心型肥胖前期。
趙文華強(qiáng)調(diào)，BMI和腰圍是兩個(gè)獨(dú)立的超重,、肥胖判斷標(biāo)準(zhǔn),。這兩個(gè)指標(biāo)與肥胖相關(guān)慢性病和一些健康問(wèn)題都相關(guān)，都是獨(dú)立的危險(xiǎn)因素,。如果BMI和腰圍兩個(gè)指標(biāo)都不正常,，疊加風(fēng)險(xiǎn)就更大，希望每個(gè)人都用這“兩把尺子常量量”,。
體重管理,，除了超重者、肥胖者自己要“管”起來(lái),，體重過(guò)輕或營(yíng)養(yǎng)不良者也要“管”起來(lái)。
“體重過(guò)高過(guò)低都不好,，對(duì)人體的健康都會(huì)有影響,。”趙文華表示,，如果能排除其他疾病或健康原因影響,，“過(guò)瘦”人群“光吃不胖”的說(shuō)法并無(wú)科學(xué)道理?！斑^(guò)瘦”人群可以在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下,，通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和適當(dāng)增加身體活動(dòng)來(lái)達(dá)到健康體重。
“應(yīng)該把體重管理納入到健康家庭的目標(biāo)和行動(dòng),，倡導(dǎo)‘大手拉小手’‘小手幫大手’,，實(shí)現(xiàn)家庭健康生活新理念。在體重管理上,，做到‘三知一管’,，即知健康體重標(biāo)準(zhǔn)、知自身體重變化,、知體重管理方法,，全家科學(xué)管理體重?！壁w文華表示,，父母的飲食行為、孩子的營(yíng)養(yǎng)觀念會(huì)互相影響,，應(yīng)注意讓健康知識(shí)在代際間分享,，讓好的行為互相影響。
把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成“零食”
俗話(huà)說(shuō)“減肥三分靠練,、七分靠吃”,，趙文華表示，這個(gè)說(shuō)法有一定的道理，就是強(qiáng)調(diào)膳食能量攝入的可控性,，也就是說(shuō),，“管住嘴”可能更容易實(shí)現(xiàn)。
“超重或肥胖的原因,，最根本的還是在于吃和動(dòng)之間的不平衡,。”趙文華說(shuō),，體重的增減主要取決于能量攝入與消耗的平衡,，進(jìn)食量大而身體活動(dòng)量不足，就會(huì)造成超重或肥胖,。因此,，減重的關(guān)鍵是嚴(yán)格控制總能量攝入，做到“夠了就好”,，甚至“少吃一點(diǎn)更好”,；另一方面，要把吃進(jìn)去的能量,，特別是多吃進(jìn)的能量支出去,，應(yīng)堅(jiān)持“多動(dòng)一點(diǎn)更好”，進(jìn)和出二者的平衡,，對(duì)維持健康體重非常重要,。
為追求更好的減重效果，有的人采取斷食,、過(guò)度節(jié)食,、低碳水化合物飲食（不吃主食），甚至是生酮飲食,，這些做法可取嗎,？
“這樣的行為和生活方式，認(rèn)為不吃主食,、不吃脂肪對(duì)體重很有好處,，其實(shí)是不對(duì)的?！壁w文華強(qiáng)調(diào),，人體需要各種各樣的營(yíng)養(yǎng)素，所以要保證食物的多樣化,，主食不能過(guò)度精細(xì)化,，飲食要有規(guī)律，這樣才能滿(mǎn)足人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的均衡攝入,。盲目減重不僅無(wú)法實(shí)現(xiàn)減重的目標(biāo),，還可能導(dǎo)致體重反彈,，甚至帶來(lái)更大的健康危害。
除了“管住嘴”,，如何“邁開(kāi)腿”,？國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所國(guó)民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心主任徐建方強(qiáng)調(diào)，科學(xué)健身要選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式,，對(duì)于體重較大且沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人,，如果不適宜長(zhǎng)時(shí)間跑步，可以做游泳,、劃船器,、騎行等項(xiàng)目。同時(shí),，要控制每一次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,，強(qiáng)度不宜過(guò)小或過(guò)大；還要掌握好運(yùn)動(dòng)頻次,，注意每次鍛煉的總時(shí)長(zhǎng),，避免每天進(jìn)行大強(qiáng)度、高運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,，以免埋下傷病隱患,。此外,，進(jìn)行鍛煉時(shí),，要有充分的針對(duì)性熱身及運(yùn)動(dòng)后的放松、牽拉,。
當(dāng)今社會(huì),，許多人的學(xué)習(xí)、工作節(jié)奏較快,，沒(méi)有足夠的時(shí)間鍛煉,，這類(lèi)人群應(yīng)如何控制體重、促進(jìn)身體健康,？
“實(shí)際上,，動(dòng)則有益，不是每次必須騰出30分鐘以上的時(shí)間才能鍛煉,。每天有若干個(gè)小于10分鐘的鍛煉,，對(duì)于減脂、對(duì)于身體健康都是有益的,?！毙旖ǚ奖硎荆岢堰\(yùn)動(dòng)當(dāng)成“零食”,，“體育運(yùn)動(dòng)生活化”“體育運(yùn)動(dòng)碎片化”,，也就是利用一切可利用的時(shí)間增加運(yùn)動(dòng),。例如，上下班多步行一段,，坐公交提前下來(lái)走一走,；如果膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)沒(méi)有問(wèn)題,，可以多爬樓梯,，在辦公室時(shí)可以進(jìn)行一些短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，如簡(jiǎn)單的拉伸,。
讓群眾“能健身,、會(huì)健身、健好身”
出臺(tái)《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》,；制定《兒童青少年肥胖防控實(shí)施方案》,；發(fā)布《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》《兒童青少年肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》；持續(xù)開(kāi)展多種形式的“健康體重”科普活動(dòng)……近年來(lái),，我國(guó)高度重視肥胖防控工作,，采取了一系列重要舉措。
“有效的體重管理需要多部門(mén)協(xié)同,、全社會(huì)聯(lián)動(dòng),。”國(guó)家衛(wèi)健委醫(yī)療應(yīng)急司司長(zhǎng)郭燕紅表示,，一方面,，要加強(qiáng)部門(mén)間的合作，統(tǒng)籌各方資源,，將體重管理融入各項(xiàng)政策和行動(dòng)計(jì)劃,，積極發(fā)揮各部門(mén)的職能優(yōu)勢(shì)，在全社會(huì)形成倡導(dǎo)和推進(jìn)文明健康生活方式,、深入推進(jìn)體重管理工作的支持性氛圍和環(huán)境,；另一方面，要加強(qiáng)基層單位的作用,，動(dòng)員全社會(huì)參與,，形成關(guān)注體重、管理體重的社會(huì)環(huán)境,。同時(shí),，鼓勵(lì)基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)將體重管理納入家庭醫(yī)生簽約服務(wù)，向簽約居民提供合理膳食,、科學(xué)運(yùn)動(dòng)等健康生活方式指導(dǎo),。
為期3年的“體重管理年”期間，一項(xiàng)項(xiàng)措施將繼續(xù)推進(jìn),，助力體重管理——推廣“一秤一尺一日歷”（體重秤,、腰圍尺,、體重管理日歷）；幫助超重肥胖學(xué)生做到“一減兩增,，一調(diào)兩測(cè)”（減少進(jìn)食量,、增加身體活動(dòng)、增強(qiáng)減肥信心,，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),、測(cè)量體重、測(cè)量腰圍）,；進(jìn)一步推廣體重管理中醫(yī)藥適宜技術(shù),，為人群提供中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)和中醫(yī)藥保健指導(dǎo)服務(wù)……
“‘管住嘴、邁開(kāi)腿’的理念已經(jīng)廣為大眾熟知,，‘能健身,、會(huì)健身、健好身’也成為全社會(huì)當(dāng)前關(guān)注的熱點(diǎn)問(wèn)題,?！眹?guó)家體育總局群眾體育司二級(jí)巡視員楊敏介紹，體育總局積極回應(yīng)群眾關(guān)切,，會(huì)同各級(jí)政府和體育行政部門(mén),，為群眾開(kāi)展健身活動(dòng)提供了多方面的保障——大力建設(shè)全民健身場(chǎng)地設(shè)施，人均體育場(chǎng)地面積不斷擴(kuò)大,，截至2023年底,，我國(guó)人均體育場(chǎng)地面積達(dá)到2.89平方米，“健身去哪兒”難題得到進(jìn)一步緩解,。同時(shí),，廣泛開(kāi)展科學(xué)健身指導(dǎo)活動(dòng),，確保群眾“會(huì)健身”,；不斷豐富全民健身賽事活動(dòng)的供給，每年有7個(gè)全國(guó)性的全民健身主題示范活動(dòng),，按時(shí)間順序從年初到年尾順序開(kāi)展,，確保群眾“健好身”。
健康體重,，全民參與,，人人受益?！肮堋焙皿w重,，一起行動(dòng)！
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